走班对健康有益吗？

　　据1992年WHO有关资料显示：步行对身体很有益处，能增强心脏功能，增强心搏输出量；能调整代谢，对防治糖尿病很有帮助；步行还可以提高智力，缓解紧张，稳定情绪，使大脑思维清晰活跃。有专家指出，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。概括而言，走班对身体有以下几个好处：

　　1.长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。

　　2.空腹步行，可增强人的食欲，下班回家后胃口大开。

　　3.长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。

　　4.步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰、更活跃，从而提高白天的工作效率。

　　5.如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整长期伏案工作的姿势，防治颈椎病。

　　6.如果步行同时配合自然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。

　　7.步行还可以使骨骼更加强健，经常步行，也可以使自己更加自信，自我感觉越来越好！

　　◎提醒

　　走班应注意什么？

　　步行上下班可以想怎么走就怎么走吗？答案是否定的。如果步行不能坚持科学的方法，遵循一定的规律，就不能达到强身健体的目的。

　　1.步行速度

　　一般来说，步行速度控制在中速偏快比较适宜。步行速度不能达到每分钟80米，就很难达到锻炼目的。

　　建议：早餐后10分钟再上班，步行的速度应在每分钟80米左右，如果小腹感到不适，可放慢速度或停下来休息。

　　2.步行方式

　　一般的步行方式要求身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步越迈60－80厘米即可。

　　建议：步行上下班时两臂有节奏地向前后摆动，并加带胸廓的活动。

　　用餐过后上下班，可以在步行的同时双手配合轻揉腹部，这样有助于加快消化和吸收，但注意步行速度不宜过快，且一定要沿直线行走。

　　3.步行装备

　　双肩或斜挎包：把手从繁重的拎包活动中解放出来，甩开膀子走路才叫爽。

　　平底或坡跟运动鞋：只有穿运动鞋才能真正体会到走路的乐趣。

　　口香糖：运动不可留下死角，比如你的脸颊和牙齿。嚼口香糖可清除这些运动死角。

　　肩包串饰或手机挂链：身上有一处物品能随你起伏的步伐运动，这是快乐的标志。肩包上一弹一跳的小饰物，头发上一抖一颤的水晶饰品，脖子上一摇一摆的挂链等，它们的快乐姿态都能直接感染你。

　　此外，止汗用品、洗脸用品也是走班族的必备之物。

　　4.后续工作

　　早上步行到单位后，最好先到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，这样既可以加快整个下肢的血液循环又可以使周身得到放松。