想消除小腹的运动

　　准备一张有椅背的椅子，讲两腿张开地坐在椅子上，两手手肘的部位要弯曲，而且尽量贴靠在腹部左右两侧。接着将左手先高举过头，然後往右边朝上方地伸展，另外，右手则将手肘的部位往左边大腿的内侧靠近，拉紧肌肉做挤压的动作，10~15次之后换手，同样的动作换边，重覆动作3~4次。此运动可以使腹部肌肉收缩达到消除脂肪，让肌肉不松弛。

　　想消除大腿赘肉的运动

　　先做准备动作，准备一对哑铃或用装满水的矿泉水瓶代替也行，只要手上有重量存在就好了。身体打直，两脚打开距离同肩宽，微蹲的动作使膝盖处弯曲，约停留5秒的时间后，再将身体整个往下蹲下去，再约10秒的时间，屁股和大腿用力使身体站起，动作完成。可以运动到大腿内、外、前后的肌肉，因为手部持有重量，也对手部肌力有帮助。从头到尾的动作都要注意，保持上半身的挺直。

　　让臀部挺实的运动

　　找一张有点高度的小凳子或站在阶梯上也可以，两脚张开30~35公分宽，手持哑铃或用装满水的矿泉水瓶代替，先自然垂下停留5秒后，把身体向下弯到脚尖的地方停5秒左右，再抬到膝盖部位，反覆以上动作即可。对靠近臀部的大腿部位有帮助，也可修饰臀部的曲线，另外要注意整个动作时，手部、头、颈、肩膀都是放松的状态。

　　选择自己想瘦的地方依照上面的方法做做运动，让你享受你想瘦的快感，雕塑出自己想要的身段，是需要努力以赴的，真是稍有松懈都不行呢！