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　　您知道哪种运动方式和多大运动强度适合自己的年龄和身体素质吗？你知道一周锻炼几次为最佳吗？

　　目前，针对个人的运动处方包括健身性、竞技性、治疗性、预防性等处方，想要科学地制定适合自己的健身性运动处方，有三个关键必需注意：

　　根据目的选择项目

　　不同的运动项目对人体产生的作用是不同的，效果也不一样，要结合自己的健康状况和希望达到的锻炼效果来选择项目。

　　比如，对提高内脏功能影响较大的，要算耐力性、强度中等或偏小、运动时间较长的项目，如散步、快步走、健身跑、游泳、骑自行车、登山、太极拳等有氧运动。

　　运动负荷要适量

　　运动负荷俗称运动量，运动强度大小对机体的影响最为明显。如果运动强度太大超过人体所能耐受的界限，即使时间不长，也会使身体产生过度反应而引起不必要的损伤。

　　衡量运动强度的指标，最方便、常用的方法是测定心率。对一个身体正常的人，有一个运动中允许达到的心率--即180减年龄数。

　　例如一个52岁的人，没有确诊出脏器病，他的合适运动强度时的心率是180-52＝128次/分钟。若是身体比较弱，有这样或那样的慢性病，则可用170减年龄数就比较合适了。

　　运动频率科学化

　　最后是要注意科学地安排运动频次。研究表明：一周只运动1次-2次，不但容易发生肌肉酸痛和疲劳的现象，而且也达不到锻炼效果。

　　建议一周最好能运动3次，而且是隔日运动，这样不仅效果明显，也不易产生疲劳。

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