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滚动健身球甩掉Bye-bye肉
2006-08-03 11:18:50　 21CN健康频道　 　　
 

 

　　五、俯身屈腿

　　锻炼部位：臀肌、下背部

　　动作要领：脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。

　　代替练习：胯部伸展
 
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