常识|“胎教”应从抚摸开始	净性|总结最不实用的性爱姿势！	读本|揭开代孕生子的神秘面纱
号脉|宝宝止咳需要双管齐下	色空|女孩对高潮的陶醉和描述！	郁闷|这个时代男人最害怕什么

　　用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。

每周锻炼5小时最利于减肥

　　(1) 两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；

　　(2) 上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；

　　(3) 两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸；

　　(4) 两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；

　　(5) 两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；

　　(6) 上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；

　　(7) 两臂向前平伸，两腿直立；

　　(8) 手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

　　(9) 利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；

　　(10) 手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

　　(11) 利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；

　　(12) 挺胸抬头，两臂向上高高扬起；

　　(13) 两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

推荐：在繁忙工作中的小锻炼[图]

点击进入查看更多明星美容化妆、减肥瘦身的精彩内容