第三个星期：美腿攻坚战

　　关键词：增氧健身运动、水中体操、美腿护理

　　经过两周的锻炼和护理，我们的美腿行动在第三周进入了一个关键的攻坚阶段。我们锻炼的强度要加大啦！而且最好是见缝插针，无所不在哦。

　　能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。注意了！锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，所以上下班的时间就最适合不过啦。告别一下公车和电梯，每天坚持走半个小时路和几层楼的爬楼梯，会有惊喜发现呢。另外，别忘了做体操：

　　大腿内侧体操：

　　1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

　　2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

　　大腿后部体操：　　

　　1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

　　2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

　　臀部体操：　　

　　1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

　　2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

　　虽然游泳并不能有效地帮助美腿，但是如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走，水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。水中体操也是一个不错的选择，在游泳教练的指导下，空手、负重或持浮板做水中训练，其中包括韵律、速度及重复练习等多个项目。

　　在这个时候，如果对自己信心不足，不妨求助专业的美腿护理中心，接受一下专业的美腿护理，对建立自信会非常有帮助。他们的美腿方法就是用绷带将腿部紧紧缠住，进行低温冷冻，这也是一种放松，尤其是令人十分舒适的擦洗和按摩，能让你平静下来。然后涂抹上一些丝绸般灿烂光亮的化妆水。在护理之后的48小时内，你会感觉腿部有紧绷感、充满活力，腿上的肌肤也散发出诱人的光彩，而不是原来那种软绵绵的苍白。

　　第四个星期：美腿的主人

　　关键词：小型体操、仿日晒肤色、 迷你裙

　　记住最后你所要做的就是坚持到底了，坚持办公室和卧室里的小型体操锻炼，坚持你自己的美腿营养餐，坚持走路、爬楼梯和做运动，已经胜利在望喽。看看你的双腿，有没有进步呢？

　　小型体操：

　　提脚跟：双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

　　钩脚尖：站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

　　脚画圈：站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。　　

　　坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。

　　原地跳：原地跳高10次，原地跳远10次。

　　弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

　　此外，你还需要紧跟流行，想不想把自己的肤色打造成小麦色，橙色甚至更炫的焦糖色？因为这样不仅能使双腿看起来更健康，而且棕褐色能够让双腿看来就像穿了黑色紧身裤一样显得更加纤细。虽然肤色的改变是缓慢的，它并不会像衣服的颜色一样马上体现出来，可是巴西名模费尔南达的方法是：如果你每天都使用希思黎植物防晒隔离霜或者露华浓薄金亮颜乳液，你的肤色就会像那些疯狂的体形塑造者一样变成橙色，而如果你是隔一天使用一次，你的肤色就会变成完美的焦糖色。最后，抹一些虹彩色或珍珠色的亮粉，通过光线反射，它可以进一步增加你腿部肌肉的清晰感和亮度，突出你想得到的肌肉的线条——正如脸霜对你面部的功效一样。

　　改变双腿的肤色作为一个漂亮的收尾，再接下来的任务就是翻箱倒柜或者到处搜罗各种漂亮款式的迷你裙了。这个夏天的美丽就属于你的修长纤细的漂亮双腿，难道还会有什么疑问吗？