天气终于转暖了，气温也在挣扎地升高，女孩子们迫不及待地穿上了裙装。站在镜子面前的你会突兀地发现，经过了整个冬天的“休眠”，大量的脂肪早已悄悄地爬上了你的下半身。

　　动作一：

　　采取半蹲姿势，双手叉腰，挺胸、收腹。

　　动作二：

　　将重心转移到右脚上，左腿慢慢抬起，左侧面慢慢向后伸展，最后回到原点。

　　动作三：

　　然后换右腿，保持身体平衡，在做动作的同时，尽可能地保持半蹲状态。

　　每一个动作并不需要速度快，而要强调质量高。对每一个动作的坚持，都会让你的下半身向纤长、坚实靠近一点。每天紧一点每天美一些。

　　运动强度：反复不超过8次。