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针对臀部、手臂、小腹、大腿，这些脂肪容易堆积的部位设计低、中、高三种难度体操。无论是简单还是高强度的练习，每周需要进行2-3次，同时还要配合每周5天、每天30-60分钟的有氧练习。4周或6周之后，相信你会发现多余的脂肪不见了，性感、修长的身材回来了！
收紧臀部
基础动作：跨步练习
站直，双脚分开与肩同宽，手臂自然垂于身体两侧。向左侧跨出一大步，然后将身体重心移到左腿并慢慢下蹲，直到左大腿与地面保持平行。右腿伸直，膝盖不要弯曲。同时手臂相向伸直，掌心相对。起身，回到开始姿势，换另一侧重复动作。
中等难度：跨步、俯身练习
身体站直，双脚分开与肩同宽，手臂自然垂于身体两侧。向左侧跨出一大步，然后将身体重心移到左腿并慢慢下蹲，直到左大腿与地面保持平行。同时上身向前俯，使双手尽量摸到左脚。起身，回到开始姿势，换另一侧重复动作。
高等难度：单腿平衡练习
站直，双脚分开与肩同宽，重复完成跨步、俯身练习1次，回到站立姿势，然后抬起右腿，使右膝与臀部同高，同时手臂向上伸直。保持3秒钟，回到开始姿势，换抬起左腿重复动作。
减小腰围
基础动作：侧身滑臂练习
左臂着地，掌心向下，侧身躺在健身毯上；双腿伸直，臀部收紧；右手手臂向上伸直，与身体成90°角。右臂慢慢弯曲，将手撑在腰上，然后贴着右腿将手臂伸直，直到右手滑到右膝位置。回到开始姿势，换另一侧重复动作。
中等难度：侧身平衡练习
与侧身滑臂练习的开始姿势一样，身体向左侧卧。以左臂和左脚为支点，将身体撑起，臀部离地。抬起右腿，直到右脚与臀部同高。同时，向上伸直右臂，掌心向前，保持姿势30~60秒，然后回到开始姿势，换另一侧重复动作。
高等难度：侧身屈身练习
同样，摆好侧身滑臂练习的开始姿势。然后双腿并拢并同时抬起，以左髋部和左小臂为支点，将上身撑起。弯曲右臂，将右手置于脑后，同时双腿弯曲，使膝盖靠近胸部，然后尽量向前探身，最好使右肘能够碰到膝盖。回到开始姿势，换另一侧重复动作。
健康提示：看看明星们的长腿秘方[图] 白菜打造纤纤玉腿的妙方！
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