上班族颈椎的发病率在逐年上升。据了解，东莞几家大医院骨科每年都要收治一大批颈椎病人，其中以白领上班族居多，他们长期守在电脑面前，较少运动，患颈椎病的几率比一般人高。

　　文/记者廖娅

　　“头手对抗”缓解颈椎疲劳

　　人物简介：

　　姓名：冯进

　　职业：亦安普咨询公司咨询师

　　冯进被同事称为“工作狂”，每天对着电脑工作一坐就是六七个小时，晚上回到家里，有时还得工作到深夜。长此以往，冯进感到自己的颈椎劳损很严重，头晕、脖子僵硬，甚至下肢都感觉麻木。

　　冯进认为，颈椎不舒服不是随便“活动活动”就可以解决的。颈椎是个比较特殊的地方，它要是出了问题，有时反而是动得越少越好。“当然这是对一些颈椎病特别严重的人而言。”冯进说。

　　对于如何缓解颈椎疲劳、预防颈椎病，冯进有3个小方法：

　　1.头手对抗。就是双手交叉放在头枕部，双手向前使劲，而头向后使劲，紧张3~5秒，再放松3~5秒算1次，每天练200次，这样对缓解颈椎疲劳很有用。

　　2.“小燕飞”。趴在床上，头和脚使劲往上抬，紧张和放松时间跟前面一样，每天做50次。

　　3.当脖子感到酸痛时，轻柔并同时轻轻旋转头颈部，按摩后还可以做局部热敷，这样能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。

　　除此之外，冯进还买了颈椎牵引仪，平时工作累了或感到不舒服的时候，用仪器可以起到改善的作用。

　　选择适合的枕头很重要

　　人物简介

　　姓名：周子凡

　　职业：网络销售员

　　因为工作的需要，周子凡必须每天对着电脑，应付来自全国各地客户，沟通、发货、确认，整个流程都是在网上完成。也正因为这样，年纪轻轻的他时常感到脖子酸痛，甚至对着电脑久了，会出现暂时性的失明，看不清东西。

　　“现在十个人中至少八个人有颈椎劳损，平时除了注意运动，劳逸结合外，我觉得选择适合的枕头也很重要。”周子凡说。

　　周子凡比较喜欢睡硬枕头，所以他在睡觉时会在大枕头靠脊背侧的边缘上，再加上一个小枕头，这样头放在大枕头上，颈椎部则可以靠在小枕头上，既保持了颈椎的正常生理状态，也避免了颈部裸露、受凉。

　　对于喜欢睡软枕头的人，周子凡建议他们准备一个大枕头，睡觉时注意把枕头靠脊背后侧推得高一些，这样就可以保持颈椎的自然弧度，有利于缓解疲劳。