适合秋季减肥的五种食物

摘自: 网络综合| 2015-09-21 08:32:52|

  随着秋季的到来,胃口也变得越来越好了,不小心吃得多了点,肉肉都长出来了,怎么办呢?怎样才能维持完美的身材又不耽误吃东西呢?为你推荐五种秋季减肥食物,现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

推荐五种秋季减肥食物 分解脂肪促进新陈代谢

  一、木瓜

  木瓜含有的蛋白酶,可分解脂肪,通过分解脂肪可去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,达到减肥的目的。

  推荐食谱:木瓜银耳炖牛奶

  材料: 木瓜、牛奶、冰糖、枸杞、莲子、银耳

  做法: 将银耳、莲子、枸杞泡发;银耳撕小朵、莲子去芯、用挖勺器将木瓜挖成小球;将木瓜、银耳、莲子、枸杞放在炖盅里,放上冰糖;入蒸锅大火蒸20分钟,转入砂锅小火倒入牛奶煮15分钟即可。

推荐五种秋季减肥食物 分解脂肪促进新陈代谢

  二、胡萝卜

  胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低,纤维丰富,是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤,味道甘甜,养胃又饱口福。

  推荐食谱:胡萝卜玉米骨头汤

  材料: 猪腿骨一根、玉米一根、胡萝卜一根、葱姜适量、盐适量、料酒适量、白醋几滴

  做法: 猪腿骨事先让卖家给剁成断,洗净,放入开水锅中焯一下,捞出洗净;姜切片,如果是大葱就切段,小葱就挽结,玉米和胡萝卜切块备用;

  砂锅放入适量清水,放入骨头和葱姜;开以后,撇去浮沫,倒入适量料酒、白醋,放入玉米,中小火继续炖煮;炖1个小时后,放入胡萝卜继续煲30分钟,后放入适量盐调味即可。

推荐五种秋季减肥食物 分解脂肪促进新陈代谢

  三、莴笋

  莴苣含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动,通利消化道,帮助大便排泄,可用于治疗各种便秘,对缓解便秘性肥胖帮助大。

  推荐食谱:凉拌莴笋丝

  材料: 莴笋1根、红辣椒2个、大蒜3颗、盐2茶匙、鸡精1茶匙、香醋20ml、香油15ml、花生油30ml

  做法: 莴笋削皮洗净,切成丝;红辣椒切小圈,大蒜切末;莴笋丝放入大碗,加清水和1茶匙盐浸泡10分钟,捞起沥干水分;锅里放入适量清水煮开,倒入莴笋丝烫煮约10秒钟捞起;加蒜末、1茶匙盐、鸡精、香醋和香油,搅拌均匀;

  锅里放油烧热,关火,加辣椒圈爆香,把辣椒油浇在莴笋丝上面即可。

推荐五种秋季减肥食物 分解脂肪促进新陈代谢

  四、梨

  尽管雪梨的糖分有点高,但是雪梨的水分丰富,饱腹感强,一样能够减肥。并且雪梨滋润,非常适合干燥的秋季。

  推荐食谱:菊花雪梨茶

  材料: 杭白菊或野生菊花20朵、雪梨1个、干枸杞10粒、冰糖25g、水1000ml

  做法: 雪梨削去外皮,对半剖开,再挖出梨核切成滚刀块;将水和杭白菊或野生菊花放入锅中,大火烧沸后关火盖上锅盖闷5分钟,再将煮过的菊花滤除,菊花水留用;

  将菊花水重新倒入锅中,加入雪梨块、干枸杞和冰糖,大火烧沸后转小火慢慢煮制30分钟,最后离火彻底放凉即可。

推荐五种秋季减肥食物 分解脂肪促进新陈代谢

  五、山药

  山药含有丰富的纤维,容易让人产生饱胀感,从而控制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,对便秘型肥胖相当有好处。

  其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成作用,让胸部变得更丰满。

  推荐食谱:山药薏仁红枣粥

  材料: 薏米100克,稻米100克,山药200克,辅料:枣(干)15克,调料:冰糖20克,蜂蜜15克

  做法: 将大米薏米、红枣分别洗净;大米用水浸泡30分分钟,薏米用水浸泡2小时;长山药洗净,去皮,切成长滚刀块;

  锅置火上,放入清水与大米、薏米、中火煮开后,改小火煮至黏稠;再加入山药块和红枣,熬煮20分钟左右;把冰糖放入煮好的粥中,搅拌均匀,稍凉后再浇入蜂蜜即可。

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责任编辑:NN036

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