保健:炎夏及时给身体补水

　　PM6:30

　　你开始吃晚餐，

　　你特地准备了营养丰富的鱼，

　　据说它可以“补脑”，

　　让劳累了一天地你恢复活力。

　　失眠罚单：维生素B

　　研究表明，维生素B群有增加精力、活力、清新大脑的作用。这种作用可以在它们被人体吸收之后持续4个小时以上。所以早上摄入维生素B大有益处，但是如果摄入的时间过晚，它的提神作用就会让你难以入睡，而女性对它会更为敏感。鱼等海鲜是维生素B的重要来源，所以晚餐最好不要吃海鲜。

　　建议：不要因此就禁绝维生素B，因为它也是人体必需的维生素之一。事实上，只要在下午5点之前摄入就不会影响睡眠。富含维生素B的食物有鱼、贝类、鸡、牛肝脏、你可以在午餐是吃这些食物。

　　PM8:00

　　你打开电视，开始看你喜欢的肥皂剧。

　　你舒服地蜷在沙发里，

　　空调徐徐地吹出凉爽的风，

　　一切都惬意极了。

　　失眠罚单：空调

　　注意！正是空调给你的这种舒适感会影响你晚上的睡眠。研究表明，如果手脚过凉的话，大脑会收到“醒”的信号，因此你就不容易疲倦而入睡。

　　建议：将空调的温度设在24摄氏度左右，千万不要低于20摄氏度。看电视的时候记得将手脚盖在被子里，如果仍然觉得手脚冰凉，最好上床，或者穿上袜子，将手藏在枕头下。