对于你自己－帮助者的自我保护

    保护你的感觉

    地震和其他重大灾难的救援者，常常会出现由于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。灾场如战场，因此在下到现场，请你务必注意及时进行自我调适，并在必要时寻求专业人士的帮助。

    出现心理崩溃感的征兆和表现：

    身体反应：易疲劳

    •体能下降，

    •由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等

    心理反应：创伤反应和人际冲突

    •与他人交流不畅

    •情感迟钝

    •失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗

    •对自己经历的一切感到麻木与困惑

    •因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒

    •感到不够安全

    •睡眠出现问题，噩梦

    •集中注意和决策困难

    •缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张

    •失去信任感

    职业困扰：耗竭感

    •怀疑自己的职业选择

    •绝望

    •感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾者相比微不足道

    •觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力

    •对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪

    •过份的为受害者悲伤、忧郁

为何会出现这样的问题

    •缺乏休息制度

    •工作量过大

    •缺乏他人的指导

    •救援者有自己的个人创伤问题

    •对自己过高期望

    为了更好地帮助地震灾难的受害者，你应该怎样应对

    确保获得：休息，饮食，支持，表达

    •巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系

    •同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享（如果可能，每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪）

    •找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐

    •定时定量的饮食，不管是不是有胃口

    •避免不必要的伤害（如果可能尽量不去其他灾难的现场）。

    •注意休息（不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在一起的时间）

    •找到表达自己的方法 :考虑如何更好地谈出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难

    •与你的同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责

    •允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来