防患策略：

　　1.在工作和生活中，需要保持一种固定姿势时不要超过1小时。

　　2.摒弃生活中经常使头颈部呈屈曲状态的不良体位习惯。

　　3.睡觉时枕头不要过高，应采取侧卧位，让头保持水平位。

　　4.有条件的话在工间做广播体操运动。

　　5.当感到颈部疲劳时，可双手抱在脑后，头向后仰，向后仰的同时双手给后仰的头部一些阻力，每次做几下，当工作紧张时，每天可做10—20次。

　　6.颈部发酸时可用双手交替拍打对侧的肩井穴数次(肩井穴位在肩上凹陷处)。

　　7.经常做颈部保健自助操：

　　a.两脚开立、双手叉腰：低头，下颌尽量触及胸骨，还原，头向后仰，两眼向上看。

　　b.两脚开立、双手叉腰；头先向左侧歪倒，耳朵尽量触肩；然后以同样方法做右侧。

　　c.两脚开立。双手叉腰；头分别向左右两侧转动。

　　d.两脚开立、双手叉腰；以颈为转动轴，头分别向顺时针．逆时针方向绕转。

　　e.两脚开立，两臂自然下垂于体侧；下唇盖住上唇。下颌稍抬起，颈部向前伸，挺胸。